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Tabelle Kalorienarme Lebensmittel

Hier findest du die Tabelle der kalorienarmen Lebensmittel. Als kalorienarm werden hier Nahrungsmittel bezeichnet, die weniger als 50 kcal je 100 Gramm besitzen. Die Lebensmitteltabelle kann bei einer Gewichtsreduktion unterstützen. Sie enthält aktuell 245 Lebensmittel mit wenig Kalorien aus unterschiedlichen Nahrungskategorien. Gemüse, Getränke, Milchprodukte, Fleischwaren, Früchte und mehr lassen eine kalorienarme Ernährung zu, die dennoch ausgewogen ist.

Lebensmittel	Kategorie	Mengenangabe	Kalorien (kcal)	Kalorien (KJ)
Fanta Zero	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	3	13
Bionade Ingwer-Orange	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	19	82
Bionade Litschi	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	21	90
Bionade Holunder	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	22	95
Bionade Kräuter	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	22	95
Bier, Pils, alkoholfrei	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	25	105
Eistee Pfirsich	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	29	124
Eistee, gezuckert	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	30	128
Fruchtsaft-Schorle (60% Saft - 40% Wasser), ungezuckert	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	31	133
Apfelschorle	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	34	143
Ginger Ale	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	34	142
Tonic Water	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	34	142
Kräuterlimonade	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	35	149
Orangenlimonade	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	36	152
Limonade, mit Aroma, gezuckert	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	38	162
Birnensaft	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	39	164
Fanta	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	39	166
Colagetränk, gezuckert	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	40	170
Cherry Coke	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	42	182
Bitter Lemon	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	44	185
Orangennektar	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	44	186
Fanta Lemon	Akoholfreie Getränke	je 100 Gramm	45	193
Agar Agar, roh	Algen	je 100 Gramm	26	109
Wakame, roh	Algen	je 100 Gramm	45	188
Eiweiss, roh (Eiklar)	Eier	je 100 Gramm	44	187
Kokoswasser	Exotische Früchte	je 100 Gramm	19	79
Grapefruit	Exotische Früchte	je 100 Gramm	30	126
Kantalupe Melone	Exotische Früchte	je 100 Gramm	34	141
Pommelo	Exotische Früchte	je 100 Gramm	38	159
Zuckermelone	Exotische Früchte	je 100 Gramm	38	159
Maulbeeren	Exotische Früchte	je 100 Gramm	43	180
Papayas	Exotische Früchte	je 100 Gramm	43	179
Gehörnte Melone (Kiwano)	Exotische Früchte	je 100 Gramm	44	183
Loquats	Exotische Früchte	je 100 Gramm	47	197
Blanc battu	Frischkäse und Quark	je 100 Gramm	43	182
Rhabarber	Früchte	je 100 Gramm	21	88
Zitrone	Früchte	je 100 Gramm	22	94
Zitronen, ohne Schale	Früchte	je 100 Gramm	29	121
Limetten	Früchte	je 100 Gramm	30	126
Wassermelone	Früchte	je 100 Gramm	30	127
Erdbeeren	Früchte	je 100 Gramm	32	136
Honigmelone	Früchte	je 100 Gramm	38	159
Pfirsiche, gelb	Früchte	je 100 Gramm	39	165
Zitrusfrüchte	Früchte	je 100 Gramm	41	175
Beeren	Früchte	je 100 Gramm	42	177
Brombeeren	Früchte	je 100 Gramm	43	181
Zwetschge	Früchte	je 100 Gramm	43	182
Nektarinen	Früchte	je 100 Gramm	44	185
Stachelbeeren	Früchte	je 100 Gramm	44	184
Pflaumen	Früchte	je 100 Gramm	46	192
Preiselbeeren	Früchte	je 100 Gramm	46	191
Clementinen	Früchte	je 100 Gramm	47	198
Mandarine	Früchte	je 100 Gramm	47	200
Orangen, alle kommerziellen Sorten	Früchte	je 100 Gramm	47	197
Zitronenschale	Früchte	je 100 Gramm	47	197
Äpfel, ohne Schale	Früchte	je 100 Gramm	48	200
Aprikosen	Früchte	je 100 Gramm	48	201
Pfirsich	Früchte	je 100 Gramm	48	202
Beeren, gekocht (ohne Zugabe von Zucker)	Gekochte Früchte, Konserven	je 100 Gramm	44	185
Aprikose, ungezuckert (Konserve)	Gekochte Früchte, Konserven	je 100 Gramm	48	204
Pfirsich, ungezuckert (Konserve)	Gekochte Früchte, Konserven	je 100 Gramm	48	202
Gurke, geschält, roh	Gemüse	je 100 Gramm	12	52
Kohl, chinesisch (pak-choi), gekocht, mit Salz	Gemüse	je 100 Gramm	12	48
Kohl, Chinesisch (pak-choi), roh	Gemüse	je 100 Gramm	13	55
Stangensellerie, roh	Gemüse	je 100 Gramm	14	60
Gurke, mit Schale, roh	Gemüse	je 100 Gramm	15	65
Kohl, Kimchi	Gemüse	je 100 Gramm	15	65
Tomatensaft	Gemüse	je 100 Gramm	15	65
Chinakohl, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	16	68
Chinakohl, roh	Gemüse	je 100 Gramm	16	65
Knollensellerie, roh	Gemüse	je 100 Gramm	16	67
Lattich, roh	Gemüse	je 100 Gramm	16	66
Radieschen, roh	Gemüse	je 100 Gramm	16	66
Stangensellerie, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	16	65
Rettich, roh	Gemüse	je 100 Gramm	18	75
Rispentomaten	Gemüse	je 100 Gramm	18	75
Bambussprossen, Dosen	Gemüse	je 100 Gramm	19	79
Sauerkraut, in Essig eingelegt	Gemüse	je 100 Gramm	19	80
Sauerkraut, Konserven	Gemüse	je 100 Gramm	19	78
Spargel, Dosen	Gemüse	je 100 Gramm	19	81
Tomate, geschält (Konserve)	Gemüse	je 100 Gramm	19	82
Zucchini, roh	Gemüse	je 100 Gramm	19	80
Zwiebeln, Dosen	Gemüse	je 100 Gramm	19	78
Paprika, grün	Gemüse	je 100 Gramm	20	84
Peperoni, grün, roh	Gemüse	je 100 Gramm	20	85
Spargel, roh	Gemüse	je 100 Gramm	20	85
Paprika, Chili, grün, Dosen	Gemüse	je 100 Gramm	21	88
Tomate, roh	Gemüse	je 100 Gramm	21	89
Okra, gekocht, mit Salz	Gemüse	je 100 Gramm	22	94
Okra, gekocht, ohne Salz	Gemüse	je 100 Gramm	22	94
Fenchel, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	23	95
Fenchel, roh	Gemüse	je 100 Gramm	23	95
Mangold, roh	Gemüse	je 100 Gramm	23	97
Riesenkürbis, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	23	98
Riesenkürbis, roh	Gemüse	je 100 Gramm	23	98
Spinat, roh	Gemüse	je 100 Gramm	23	97
Auberginen, roh	Gemüse	je 100 Gramm	25	104
Blumenkohl, roh	Gemüse	je 100 Gramm	25	104
Zucchini, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	25	106
Kürbis, roh	Gemüse	je 100 Gramm	26	109
Morchel, roh	Gemüse	je 100 Gramm	26	104
Peperoni, grün, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	26	110
Bambussprossen, roh	Gemüse	je 100 Gramm	27	115
Blumenkohl, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	27	114
Champignon, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	27	115
Gemüse, roh	Gemüse	je 100 Gramm	27	112
Kohlrabi, roh	Gemüse	je 100 Gramm	27	113
Paprika, gelb	Gemüse	je 100 Gramm	27	112
Paprika, Jalapeno, Konserven	Gemüse	je 100 Gramm	27	113
Spargel, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	27	114
Aubergine, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	28	118
Grünkohl	Gemüse	je 100 Gramm	28	117
Palmherzen, Dosen	Gemüse	je 100 Gramm	28	117
Rotkohl, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	28	118
Rucola, roh	Gemüse	je 100 Gramm	28	119
Silberzwiebel, in Essig eingelegt	Gemüse	je 100 Gramm	28	116
Tomate, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	28	116
Kohlgemüse, gekocht	Gemüse	je 100 Gramm	29	121
Kohlgemüse, roh	Gemüse	je 100 Gramm	29	121
Kohlrabi, gekocht, mit Salz	Gemüse	je 100 Gramm	29	121
Paprika, Jalapeno, roh	Gemüse	je 100 Gramm	29	119
Balsam-Birne (bitterer Kürbis), roh	Gemüse	je 100 Gramm	30	126
Broccoli, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	30	126
Knollensellerie, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	30	125
Kohlrabi, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	30	126
Lauch, roh	Gemüse	je 100 Gramm	30	124
Rotkohl, roh	Gemüse	je 100 Gramm	30	127
Spinat, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	30	124
Weisskohl, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	30	127
Weisskohl, roh	Gemüse	je 100 Gramm	30	127
Bohne, grün, roh	Gemüse	je 100 Gramm	31	129
Mangold, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	31	130
Morchel, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	31	129
Paprika, rot	Gemüse	je 100 Gramm	31	129
Wirsingkohl, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	31	129
Wirsingkohl, roh	Gemüse	je 100 Gramm	31	129
Peperoni, rot, roh	Gemüse	je 100 Gramm	32	134
Tomaten, zerkleinert, Dosen	Gemüse	je 100 Gramm	32	134
Tomatillos, roh	Gemüse	je 100 Gramm	32	133
Weisskohl, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	32	135
Zwiebeln, süß, roh	Gemüse	je 100 Gramm	32	133
Brokkoli, gekocht	Gemüse	je 100 Gramm	33	136
Lauch, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	33	139
Okra, roh	Gemüse	je 100 Gramm	33	138
Bohne, grün, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	34	142
Brokkoli, roh	Gemüse	je 100 Gramm	34	141
Wurzel- und Knollengemüse, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	35	148
Rosenkohl	Gemüse	je 100 Gramm	36	151
Wurzel- und Knollengemüse, roh	Gemüse	je 100 Gramm	36	152
Wurzel- und Knollengemüse, gekocht	Gemüse	je 100 Gramm	38	158
Wurzel- und Knollengemüse, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	40	167
Zwiebeln, roh	Gemüse	je 100 Gramm	40	166
Karotte, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	41	174
Karotten, roh	Gemüse	je 100 Gramm	41	173
Peperoni, rot, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	42	175
Rosenkohl, gedämpft	Gemüse	je 100 Gramm	42	174
Rosenkohl, roh	Gemüse	je 100 Gramm	43	179
Rüben, roh	Gemüse	je 100 Gramm	43	180
Zuckerrüben	Gemüse	je 100 Gramm	44	184
Rote Bete, roh	Gemüse	je 100 Gramm	46	192
Zwiebel, gedünstet	Gemüse	je 100 Gramm	46	195
Meerrettich, zubereitet	Gemüse	je 100 Gramm	48	201
Joghurt, nature, mager	Joghurt, Sauermilchprodukte	je 100 Gramm	40	170
Joghurt mit Aroma, mager, mit Süssstoffen	Joghurt, Sauermilchprodukte	je 100 Gramm	48	203
Joghurt Bifidus, nature	Joghurt, Sauermilchprodukte	je 100 Gramm	49	279
Kaffee, schwarz, ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	2	8
Café crème, ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	14	57
Milchkaffee dunkel, ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	16	68
Milchkaffee, ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	20	82
Milchkaffee hell, ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	22	91
Espresso crème, ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	28	117
Cappuccino (ohne Schokoladenpulver), ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	37	156
Latte macchiato, ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	47	197
Ristretto crème, ungezuckert	Kaffee	je 100 Gramm	47	196
Basilikum, frisch	Kräuter	je 100 Gramm	23	94
Koriander Blätter, roh	Kräuter	je 100 Gramm	23	95
Schnittlauch, roh	Kräuter	je 100 Gramm	30	126
Gartenkresse, roh	Kräuter	je 100 Gramm	32	134
Dill, frisch	Kräuter	je 100 Gramm	43	180
Spearminze, frisch	Kräuter	je 100 Gramm	44	184
Süssmolke	Milch, Milchprodukte	je 100 Gramm	24	101
Buttermilch	Milch, Milchprodukte	je 100 Gramm	33	141
Magermilch, UHT	Milch, Milchprodukte	je 100 Gramm	33	141
Milch, Buttermilch, fettarm	Milch, Milchprodukte	je 100 Gramm	40	169
Quallen, getrocknet, gesalzen	Muscheln, Garnelen, Weichtiere und Meeresfrüchte	je 100 Gramm	36	151
Alfalfa Samen, gekeimt, roh	Nüsse, Samen und Ölfrüchte	je 100 Gramm	23	96
Pfifferling, roh	Pilze	je 100 Gramm	21	87
Champignons, braun, roh	Pilze	je 100 Gramm	22	94
Champignons, weiß, roh	Pilze	je 100 Gramm	22	93
Portabella-Pilze, roh	Pilze	je 100 Gramm	22	92
Champignons, Dosen	Pilze	je 100 Gramm	25	105
Gemischte Pilze, roh	Pilze	je 100 Gramm	25	105
Pfifferling, gedünstet	Pilze	je 100 Gramm	26	105
Gemischte Pilze, gedünstet	Pilze	je 100 Gramm	31	128
Maitake-Pilze, roh	Pilze	je 100 Gramm	31	130
Steinpilz, roh	Pilze	je 100 Gramm	32	132
Strohpilze, Dosen	Pilze	je 100 Gramm	32	133
Austernseitlinge, roh	Pilze	je 100 Gramm	33	139
Shiitake-Pilze, roh	Pilze	je 100 Gramm	34	141
Enoki-Pilze, roh	Pilze	je 100 Gramm	37	153
Steinpilz, gedünstet	Pilze	je 100 Gramm	39	162
Tomatensaft, Dosen, mit Salz hinzugefügt	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	17	72
Tomatensaft, Dosen, ohne Salz zugegeben	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	17	72
Zitronensaft aus Konzentrat, Dosen oder Flaschen	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	17	72
Limettensaft, Dosen oder Flaschen, ungesüßt	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	21	88
Zitronensaft, roh	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	22	91
Limettensaft, roh	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	25	104
Brombeersaft, Dosen	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	38	158
Grapefruitsaft, rosa, roh	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	39	163
Karottensaft, Konserven	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	40	165
Tangerine Saft, roh	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	43	180
Apfelsaft	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	44	189
Orangensaft	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	45	188
Apfelsaft, Dosen oder Flaschen, ungesüßt	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	46	191
Orangensaft, ungesüßt	Säfte, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Nektar	je 100 Gramm	47	196
Chicorée, gedämpft	Salate	je 100 Gramm	14	57
Eisbergsalat, roh	Salate	je 100 Gramm	14	58
Kopfsalat, roh	Salate	je 100 Gramm	14	59
Blattsalat, roh	Salate	je 100 Gramm	15	62
Salat, rot, roh	Salate	je 100 Gramm	16	68
Brunnenkresse, roh	Salate	je 100 Gramm	17	71
Endivien, roh	Salate	je 100 Gramm	17	71
Romanasalat, roh	Salate	je 100 Gramm	17	72
Blattsalat, roh	Salate	je 100 Gramm	18	77
Blattgemüse (ohne Salate), gedämpft	Salate	je 100 Gramm	23	97
Chicoree, roh	Salate	je 100 Gramm	23	96
Radicchio, roh	Salate	je 100 Gramm	23	96
Blattgemüse (ohne Salate), gekocht	Salate	je 100 Gramm	24	99
Blattgemüse (ohne Salate), gedünstet	Salate	je 100 Gramm	25	103
Essig, Rotwein	Saucen, Würzmittel	je 100 Gramm	19	79
Essig	Saucen, Würzmittel	je 100 Gramm	22	94
Sambal Oelek	Saucen, Würzmittel	je 100 Gramm	43	179
Bratensauce, klar	Saucen, Würzmittel	je 100 Gramm	44	182
Tomatensoße	Saucen, Würzmittel	je 100 Gramm	45	187
Tomatenmark	Saucen, Würzmittel	je 100 Gramm	48	202
Soja Drink, nature	Soja und Tofu	je 100 Gramm	40	166
Sojamilch, Vanille, mit Zusatz von Kalzium, Vitamine A und D	Soja und Tofu	je 100 Gramm	43	181
Sojamilch, Schokolade und andere Aromen, Light	Soja und Tofu	je 100 Gramm	47	197
Dunkelbier	Spirituosen	je 100 Gramm	37	156
Bier, Pils, hell	Spirituosen	je 100 Gramm	42	177
Alsterwasser, Radler	Spirituosen	je 100 Gramm	45	190
Altbier, Alt-Bier	Spirituosen	je 100 Gramm	49	208
Apfelwein, 4 vol%	Wein	je 100 Gramm	32	132
Light Wein	Wein	je 100 Gramm	49	206

Stand: Juni 2017

Tabelle kalorienarme Lebensmittel

Die Kalorie (Kilokalorie, kcal) ist eine Messeinheit für Energie. Häufig wird anstatt der Einheit Kalorie auch die Einheit Joule verwendet. Kalorie und Joule stehen in einem Verhältnis von etwa 1:4 zueinander. Doch wie viele Kalorien am Tag müssen wir eigentlich zu uns nehmen, damit wir unseren Energiebedarf vollständig decken und dabei weder zunehmen, oder abnehmen? Oder, welche Kalorien sollte man essen, wenn man Gewicht verlieren möchte? Ganz allgemein gilt: Wer abnehmen möchte, der muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper über den Tag verbraucht .Eine ausgewogene Ernährung ist eine gute Basis. Welche Lebensmittel besonders kalorienarm sind, zeigt die Tabelle der kalorienarmen Lebensmittel.

Nahrungsmittelgruppen, die kalorienarm sind

Kalorienarme Lebensmittel sind vor allem alkoholfreie ungezuckerte Fruchtgetränke und -schorlen. Auch Obst, insbesondere Melonen, und Gemüse haben im Allgemeinen wenig Kalorien. Interessant für alle, die auf kalorienarme Lebensmittel schwören: Kalorientabelle Früchte, Kalorientabelle alkoholfreie Getränke, Kalorientabelle Gemüse.

Besonders kalorienarme Getränke sind:

Fanta Zero
Bionaden
Fisch und Meeresfrüchte
Obst und Gemüse

Wie viele Kalorien ein Mensch täglich zu sich nehmen sollte, hängt vom Geschlecht und vom Alter ab. Als Richtwerte gelten 1500 bis 2000 Kalorien am Tag. Wer Hochleistungssport betreibt oder in einem körperlich sehr anstrengenden Beruf arbeitet, braucht mehr Kalorien täglich.

Viele Menschen leiden heutzutage an Übergewicht. Starkes Übergewicht, Adipositas oder Fettlei-bigkeit, können unter Umständen zu schweren Krankheiten führen. Ein starkes Untergewicht kann ebenfalls gesundheitlich ungünstig sein. Damit es nicht zu einem Über- oder Untergewicht kommt, sollte man darauf achten, dass man genau die Menge Kalorien isst, die der Körper braucht.

Wenn du Fragen zu deiner Ernährung hast, oder meinst, die tägliche Kalorienzufuhr nicht ausrei-chend im Griff zu haben, dann sprich darüber mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater.