Obst ohne Kohlenhydrate

Hier findest du die Tabelle der Obstsorten mit sehr wenig Kohlenhydraten. Obst ganz ohne Kohlenhydrate gibt es eigentlich nicht, denn in nahezu jeder Frucht befindet sich ein Mindestmaß an Zucker. Es gibt jedoch sehr große Unterschiede bei den Mengen. Die Liste umfasst viele einheimische und exotische Obst- und Fruchtsorten, die in nahezu jedem Supermarkt erhältlich sind. Sie ist natürlich nicht vollständig, wird aber laufend weiter ergänzt. Aktuell sind 52 Lebensmittel enthalten.


LebensmittelMengenangabeKohlenhydrate (g)Zucker (g)Kalorien (kcal)Kalorien (KJ)
Rhabarberje 100 Gramm1,01,01251
Kokosmilch, Dosenje 100 Gramm2,8-197824
Zitroneje 100 Gramm2,92,52294
Kokoswasserje 100 Gramm3,72,61979
Grapefruitje 100 Gramm5,95,930126
Beeren (Durchschnitt)je 100 Gramm7,27,242177
Holunderbeere, schwarzje 100 Gramm7,47,452219
Wassermeloneje 100 Gramm7,66,230127
Gehörnte Melone (Kiwano)je 100 Gramm7,6-44183
Erdbeerenje 100 Gramm7,74,932136
Zuckermeloneje 100 Gramm8,08,038159
Honigmeloneje 100 Gramm8,08,038159
Kantalupe Meloneje 100 Gramm8,27,934141
Zitrusfrüchte (Durchschnitt)je 100 Gramm8,38,341175
Zwetschgeje 100 Gramm8,88,843182
Johannisbeere, schwarzje 100 Gramm9,09,058242
Zitronen, ohne Schaleje 100 Gramm9,32,529121
Pfirsiche, gelbje 100 Gramm9,58,439165
Brombeerenje 100 Gramm9,64,943181
Pommeloje 100 Gramm9,6-38159
Maulbeerenje 100 Gramm9,88,143180
Mandarineje 100 Gramm10,010,047200
Pfirsichje 100 Gramm10,010,048202
Stachelbeerenje 100 Gramm10,2-44184
Limettenje 100 Gramm10,51,730126
Nektarinenje 100 Gramm10,67,944185
Papayasje 100 Gramm10,87,843179
Aprikosenje 100 Gramm11,19,248201
Pflaumenje 100 Gramm11,49,946192
Apfelje 100 Gramm11,711,655232
Orangen, alle kommerziellen Sortenje 100 Gramm11,89,447197
Maracujaje 100 Gramm11,811,292387
Passionsfruchtje 100 Gramm11,811,292387
Früchte (Durchschnitt)je 100 Gramm11,811,357240
Himbeerenje 100 Gramm11,94,452220
Preiselbeerenje 100 Gramm12,04,346191
Mirabelleje 100 Gramm12,012,057242
Clementinenje 100 Gramm12,09,247198
Loquatsje 100 Gramm12,1-47197
Sauerkirschen, rotje 100 Gramm12,28,550209
Äpfel, ohne Schaleje 100 Gramm12,810,148200
Ananas, alle Sortenje 100 Gramm13,19,950209
Ananas, extra süße Sorteje 100 Gramm13,510,351215
Äpfel, Golden Delicious, mit Schaleje 100 Gramm13,610,057238
Äpfel, Granny Smith, mit Schaleje 100 Gramm13,69,658242
Äpfel, Gala, mit Schaleje 100 Gramm13,710,457237
Johannisbeeren, rot und weißje 100 Gramm13,87,456234
Äpfel, mit Schaleje 100 Gramm13,810,452218
Äpfel, Red Delicious, mit Schaleje 100 Gramm14,110,559247
Heidelbeerenje 100 Gramm14,510,057240
Kiwis, grünje 100 Gramm14,79,061255
Birnen, rotje 100 Gramm14,99,562261
Stand: Juni 2017




Tabelle Obst ohne Kohlenhydrate

Kohlenhydratarmes Obst ist vor allem für diejenigen interessant, die eine LowCarb Diät durchführen. Bei dieser Ernährung sollen möglichst wenige Kohlenhydrate gegessen werden. Kohlenhydratarmes Obst hat in den meisten Fällen auch wenige Kalorien und eignet sich deshalb ebenfalls für herkömmliche Diäten. Welche Obstsorten besonders wenige Kohlehydrate haben, zeigt die Tabelle.

Kohlenhydratarmes Obst in einer ausgewogenen Ernährung

Eine LowCarb Ernährung mit kohlehydratarmem Obst eignet sich besonders gut zum Abnehmen für einen bestimmten Zeitraum. Wer sich auch länger LowCarb ernähren möchte, sollte sich einen strengen Ernährungsplan erstellen, um Mangelernährung zu vermeiden. Wenn du eine LowCarb Ernährung mit kohlehydratarmem Obst durchführen möchtest, könnte dich auch interessieren: Tabelle LowCarb Lebensmittel

Beispiele für den Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt von Obst mit wenigen Kohlenhydraten je 100 g sind:

  • Rhabarber 1,0 g, 12 kcal
  • Zitrone 2,9 g, 22 kcal
  • Grapefruit 5,9 g, 30 kcal
  • Beeren 7,2 g, 42 kcal
  • Holunderbeere 7,2 g, 52 kcal
  • Wassermelone 7,6 g, 30 kcal
  • Erdbeeren 7,7 g, 32 kcal

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass man täglich fünf Portionen Obst und Ge-müse essen sollte. Mit kohlehydratarmem Obst gibt man dem Körper die Vitamine die er braucht und führt ihm zugleich wenige Kohlehydrate zu. Wenn du Fragen zu deiner Ernährung hast, oder mehr über den möglichen Einfluss von kohlenhydratarmem Obst auf deine Gesundheit wissen möchtest, dann sprich darüber mit deinem Arzt oder Heilpraktiker.